Ipak, mnogi od nas u teretanu oldaze isključivo sa jednim ciljem- želimo zategnuto i privlačno telo.
Prema istraživanju "IouGov" iz 2020., ako ste ve' neko vreme aktivni, a ne o;ekivani rezultati izostaju možda je pravo vreme da povećate nivo svoje aktivnosti. Sada se verovatno pitate koliko vežbi treba da uradite da biste postigli svoje fitnes ciljeve, bilo da je to gubitak težine ili povećanje mase.
„Vrsta vežbi koju radite zavisi od vaših sposobnosti, ciljeva, naklonosti ka određenim vežbama, raspoložive opreme, povreda koje imate i od toga koliko vremena imate na raspolaganju“, objasnio je lični trener Tom Mans za "The Independent". Iako ne postoji univerzalan pristup koji bi odgovarao svima, postoje principi i smernice koje možete pratiti kako biste osigurali da uravnotežen, efikasan, siguran i prijatan režim vežbanja.
Koliko dana u nedelji treba da trenirate?
Osim ako niste fitnes fanatik, verovatno želite da provedete što manje vremena u teretani kako biste postigli svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i fitnesom. Mans će vas možda razočarati tvrdnjom da vam trening samo jednom ili dva puta nedeljno neće poboljšati kondiciju. „Trebalo bi da trenirate najmanje tri puta nedeljno ako želite da ostanete u formi i zdravi“, objašnjava Mans.
On smatra i da je trening četiri ili pet puta nedeljno idealan, iako ovo za većinu ljudi predstavlja nedostižan ideal usled brzog života i vremenskih ograničenja. Zato bi najbolje bilo da se ograničite na tri treninga nedeljno.
„Ovakav pristup vežbanju izlaže vaše telo dovoljno velikom stimulusu tokom cele nedelje, što omogućava telu da se prilagodi, postanu jače, vitkije i spremnije.”
Koliko dugo bi trebalo da traju vaši treninzi?
Neki ljudi tvrde da možete dobiti efikasan i efikasan trening ako trenirate 30 minuta, ali mudro koristite vreme. Mans veruje da ako želite da ostvarite pravi napredak, trebalo bi da vežbate 45 minuta do sat vremena. On preporučuje da 10 minuta posvetite zagrevanju i mobilizaciji tela, 30-40 minuta treba da traje trening sa tegovima i 5-10 minuta na hlađenje i istezanje. Mans preporučuje i jednodnevni odmor između treninga ako redovno dižete tegove. „Možete da trenirate dva dana zaredom, ali svakako pokušajte da izbegnete tri dana zaredom osim ako niste profesionalni sportista.
