Jednosavno metoda "4-7-8" je sve što treba da uradite pred spavanje!
Ukoliko imate česte nesanice ovo može biti odlično rešenje:
- Mirno udišite na nos oko 4 sekunde
- Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi
- Izdahnite polako na usta u trajanju od 8 sekundi
Prilikom osećaja teskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje ubrzano i vrlo plitko.
Ova vežba deluje kao sedativ jer usporava disanje i rad srca, pa vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu. Metoda 4-7-8 istraživana je na Harvardu, a već vekovima je deo joga vežbi.
BONUS VIDEO
povezane vesti
