Opuštene ruke su nešto što ženama često narušava samopouzdanje.
Ukoliko i vi imate problem sa tvrdoglavim masnim naslagama trebalo bi da počnete da radite vežbe sa tegovima.
Korišćenje tegova je neophodno kako biste tonirali mišiće, sagoreli masti i dobili snagu. Zato, izaberite odgovarajuću težinu i počnite!
1. Vežba
Uz pomoć ove vežbe ćete ojačati ramena i mišiće. Ova vežba može da se izvodi u stajaćem ili sedećem položaju.
Početna pozicija: Stanite na pod i držite po teg u svakoj ruci.
Kako se radi:
Podignite tegove do visine ramena. Udahnite.
Rotirajte zglobove tako da dlanovi budu okrenuti ka naprad.
Izdahnite i podignite tegove.
Napravite malu pauzu i polako spustite tegove do visine ramena i udahnite.
Ponovite vežbu 30 puta.
2. Vežba
Početna pozicija: Sednite na stolicu, sa ili bez naslona i držite jedan teg sa obe ruke. Ispravite ruke i podignite teg.
Kako se radi:
Savijte laktove tako da teg bude iza vaše glave.
Držite tako nekoliko trenutaka pa se vratite u početnu poziciju.
Ponovite 20 puta.
3. Vežba
Vežba za biceps je jednostavna, ali efektivna. Pomoći će vam da oblikujete ruke i ojačate ceo gornji deo tela.
Početna pozicija: Postavite noge u širini kukova i držite tegove u rukama.
Kako se radi:
Ispružite ruke tako da vam laktovi budu blago savijeni.
Privlačite teg ka sebi tako što savijate lakat i napravite malu pauzu.
Polako se vratite u početnu poziciju.
Ponovite 30 puta.
