Znači ako još pomalo osećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze. Aerobne vežbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.
Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:
- jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mleko, sir);
- nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;
- pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (jednostavnija hrana, duži život)
- izbegavajte šećer i so, zamenite ih začinima, sosovima; na primer, so se može zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinisani šećer može se zameniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, crnom čokoladom;
- izbegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobađaju da bi razgrađivali hranu. Zbog toga ispijanje čaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i lošeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, na primer jabuke;
- izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lek.
Pored toga, neophodno je poštovati ispravan režim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno. Ako ogladnite posle treninga, najbolje je da sačekate pola sata pa da pojedete nešto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utolite glad, nikako da se prejedete.
Dijeta doktora Bububnovskog
Doručak i večera
Kaša: heljda, proso, ovsena kaša, pirinač
1/2 šolje žitarica za 2 šolje vode; prelijte ključalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli + luk, pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrće (po mogućnosti sveže, možete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, šargarepa.
Ručak
Urda sa džemom ili medom, mleko sa niskim sadržajem masti (1,5% masti), možete pojesti krišku crnog hleba.
Ili
Supa od povrća, kuvana riba sa niskim sadržajem masti + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Ili
Pileće grudi + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Važno
1. Obroci na svakih 5-6 sati.
2. Pijte puno tečnosti – najmanje 3 litra dnevno.
3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.
4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.
5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva, piše “Stil“.
Napomena: I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Zato, pre nego što pređete na “nov” režim ishrane, potražite savet lekara.
povezane vesti
