Sa nesanicom se svi u nekom momentu suočavamo, ali je ona naročito česta posle 40. godine. Tada se preporučuje da se bolje povede računa o svojim navikama.
Ono što je veoma važno i bitno jeste da dobro analizirate svoju ishranu. Koje namirnice najčešće jedete i u koje vreme. Kako se vi osećate posle jela i koliko vam treba vremena da zaspite?
Veliki broj namirnica sadrži dosta proteina i masti koje zahtevaju mnogo vremena kako bi se svarile, što znači da nećete moći da zaspite uveče tako lako nakon takvog obroka.
pixabay
Ne bi trebalo da jedete meso, ribu i prženu hranu, niti začinjena jela koja podižu temeraturu tela i otežavaju uspavljivanje. Nisu preporučljivi ni obrađeni ugljeni hidrati u vidu testenina, testa, kolača i slično.
Preporučuje se lagana večera, posebno ako hrana sadrži prirodni hormon melatonin koji izaziva san. To može biti i po nekoliko badema ili manja činija žitarica sa obranim mlekom ili jogurtom.
Takođe porcija nekog barenog povrća je takođe poželjna.
BONUS VIDEO
