Kako nutricionisti savetuju, ako želite da izgubite kilograme, nije nužno potrebno da držite rigorozne dijete već da svoje prehrabene navike promenite.
Kada su u pitanju dijete, veoma često se radi o kratkoročnim stazama, a nakon takvog držanja dijete, kilogrami se vraćaju za veoma kratak rok. Kako bi uspešno promenile životne navike, potreban je 21 dan. Iz tog razloga postoje i raznorazne dijete koje koje su organizovane u periodu od tri nedelje kako se um i telo navikli.
Dijete od 21 dan funkcionišu na principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena. Zavisno od toga koliko kilograma imate i do koje kilaže želite da dođete, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1200 do 1500 kalorija, od 1500 do 1800 kalorija i od 1800 do 2100 kalorija.
Sve što je potrebno jeste da u toku dana jedete šest manjih obroka na svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala, a smanjuje se unos ugljenohidrata.
Ako ste mislili da će vam šećer biti uskraćen, prevarili ste se! Dozvoljena je konzumacija slatkih zalogaja.
Kako budete jeli često vaš organizam će se ubrzati i kilogrami će se topiti čak i bez vežbanja. Svakako, redovnu fizičku aktivnost ne bi trebalo izbegavati, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uključite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili neki drugi vid razgibavanja.
Osnovna ideja je usvojiti nove prehrambene navike i priviknuti se na zdraviji način življenja, koji će vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.
Shutterstock
Primer jelovnika 1200 do 1500 kalorija:
Doručak u 9 h: 2 kuvana jajeta, mali mafin od zobenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli).
Međuobrok u 11 h: 2 kašičice kikiriki butera s 1 kriškom pirinčanih krekera.
Ručak u 13 h: salata od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašike ulja i sirćeta.
Međuobrok 2 u 15 h: 12 badema.
Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za dezert.
Međuobrok 3 u 20 h: mala činija pečenih kokica.
Primer jelovnika od 1800 do 2100 kalorija:
Doručak u 9 h: 100 grama zobene kaše, 3 kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća.
Međuobrok 1 u 11 h: jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama čeri paradajza.
Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama čeri paradajza, 50 grama luka, 50 grama zelja, 50 grama paprike, kašika ulja i sirćeta.
Međuobrok 2 u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.
Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krumpira s jednom kašikom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka.
Međuobrok 3 u 20 sati: jedna srednje velika banana.
Bonus VIDEO
