Instruktorka Mira Jemović preporučuje VEŽBU koja ojačava celo TELO: Dobra je i protiv NAPETOSTI, ali i za zatezanje

Vesti 18.07.2022 10:00 0

Savršena vežba za zatezanje i jačanje mišića

Instruktorka Mira Jemović preporučuje VEŽBU koja ojačava celo TELO: Dobra je i protiv NAPETOSTI, ali i za zatezanje

Printscreen/Youtube

Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu vežba izdržaja u skleku.

Izdržaj u skleku

Ojačava celo telo, trbušne mišiće, mišiće kukova i zadnjice, koji su tokom cele vežbe angažovani.

Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu izdržaj u skleku.

Za šta je dobra ova vežba:

- Povećava snagu i izdržljivost celog tela

- Smanjuje mogućnost povrede kičme i leđa

- Poboljšava i ubrzava metabolizam

- Poboljšava držanje tela

- Poboljšava ravnotežu

- Uz pomoć ove vežbe ćete biti fleksibilniji

- Ima terapeutsko dejstvo i smiruje um

Možete raditi različite varijacije izdržaja. Ako vam je preteško da radite izdržaj u skleku, možete sebi malo olakšati vežbu tako što ćete se osloniti na kolena. Kada steknete bolju formu, možete da pređete na pravi izdržaj na prstima i podlakticama, ili na prstima i šakama.

Kako se izvodi vežba:

1. Stanite u neutralan položaj na kolenima i dlanovima.

2. Savijte laktove i oslonite se na podlaktice.

3. Ispravite jednu po jednu nogu i učvrstite celo telo.

4. Dišite u svom ritmu i sa svakim udahom i izdahom proveravajte da li su vam trup i kukovi i dalje u liniji koja ide od ramena do peta.

5. Ako je danas previše naporno da ostanete u ovom položaju, možete da spustite kolena, pa da vam u ravnoj liniji ostanu butine, kukovi i trup.

6. Ostanite u ovom položaju pola minuta ili minut, pa postepeno produžavajte trajanje izvođenja.

7. Tek kada izađete iz položaja opustite trbušne mišiće.

Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.

BONUS VIDEO

 

Komentari (0)
Loading