Veća zadnjica zahteva savršenu kombinaciju uravnotežene ishrane i delotvornog treninga. Dobićete na težini i veličini zadnjice ako ostanete u kalorijskom suficitu, a personalizovani plan treninga pomoći će u pokretanju mišićnog rasta u ciljanoj mišićnoj grupi.
Dodavanjem određenih namirnica postojećoj ishrani, ili osmišljavanje novog režima ishrane od nule, pomoći će na putu izgradnje čvrste i snažne zadnjice.
Stručnjak za ishranu Vidur Seni iz "Fitness Volta" podelio je vodič u kom je otkrio sve što trebate da znate o top deset namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju zadnjicu, piše "Daily Star".
Od jaja do slatkog batata – pokazalo se da postoji mnogo popularnih namirnica koje bi mogle značajno uticati na čvrstinu i oblik.
Paradajz
Istraživanja su pokazala da paradajz može da spreci opuštanje mišića koje nastaje s godinama, što ih čini odličnim dodatkom ishrani za održavanje tonusa zadnjice.
Paradajz takođe ima protivupalna svojstva koja mogu pomoći da se brže oporavite između treninga, a većinom se sastoje od vode, zbog čega ćete se duže osećati sitim.
Jaja
Jaja su jedan od najpopularnijih, praktičnih i pristupačnih izvora proteina. Dok je belance prepuno proteina, žumance je odličan izvor zdrave masti.
Jaja sadrže leucin, aminokiselinu koja podstiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. Leucin u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti mišiće guze.
Maslac od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova često je izbor mnogih fitnes entuzijasta, a najpopularniji su maslaci od badema i kikirikija. Bogati su masnoćama koje pomažu pri vežbanju i održavanju zdravih kostiju i srca.
Plus – sadrže solidnu količinu proteina za izgradnju mišića.
Losos
Losos je prepun hranjivih stvari koje će pomoći pri izgradnji vaše pozadine.
Pre svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, što može ubrzati oporavak i rast mišića.
Shutterstock
Avokado
Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti, koji vam može pomoći da dobijete na masi zadnjice i smanjiti nivo lošeg holesterola u telu.
Nadalje, magnezijum u avokadu može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upalu nakon vežbanja. To može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih vežbanjem.
Tofu
Tofu se proizvodi od kondenzovanog sojinog mleka i bogat je proteinima, te sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem telu.
Gljive
Gljive su jedna od najpodcenjenijih namirnica kada se radi o izgradnji gluteusa.
Uravnoteženi izvor proteina i ugljenih hidrata u gljivama odličan je izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
Spanać
Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu ishrane.
Spanać je pun hranjivih stvari i antioksidansa, te može poboljšati zdravlje očiju, pomoći u prevenciji raka, smanjiti oksidativni stres i smanjiti nivo krvnog pritiska.
Takođe sadrži minerale koji vam mogu pomoći da se brže oporavite između treninga i poboljšati vašu izdržljivost, omogućujući vam da pojačate ritam treninga.
Tuna
Slično lososu, tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina.
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu sprečiti gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi.
Batat
Batat je glavni izvor ugljenih hidrata za mnoge bodibildere i sportiste. Hranjiv je, bogat vlaknima, a pre svega ukusan.
Kao i srodni krompir, batat je praktičan izvor ugljenih hidrata, koji pomažu u izgradnji veće pozadine.
BONUS VIDEO
