Naročito kad ne možemo da idemo u teretane i fizičke aktivnosti su nam svedene na minimum, pametno izvedeni kućni poslovi mogu biti naš sigurni put do zdravlja i vitke linije. Da biste sagoreli što više kalorija i obezbedili sebi bolje zdravlje, dok radite po kući dodajte poneku vežbu za jačanje mišićnog tonusa i poboljšanje ravnoteže.
Kuvajte uz gimnastiku
Dok pripremate ručak, jačajte gluteus i nožne mišiće, pre svega kvadriceps, pomoću iskoraka. Stojte uspravno s rukama pored tela. Naizmenično levom i desnom nogom pravite korak unazad. Samo 15 minuta dnevno ove vežbe zategnuće vam zadnjicu.
Shutterstock
Pranje sudova za lepše grudi
Svakodnevna akcija pranja sudova, a naročito energično ribanje, ojačava mišiće ramena, ruku i grudi. Osim toga, uz sudoperu možete da izvedete jednostavnu vežbu preuzetu iz baleta - plije. Stopala raširite s prstima ka spolja. Leđa treba da budu prava. Spuštajte se polako u čučanj. Prvi put uradite 10 čučnjeva pa svakog dana povećavajte sa po još pet.
Shutterstock
Istezanje i blistavi prozori
I ova vežba aktivira leđa, ramena, ruke i grudi, ali ne treba zaboraviti ni noge. Raširite noge i podižite se na prste, pružajući se u skočnim zglobovima i odižući pete od zemlje koliko možete. Stojte tako oko minut. Takođe, čistite prozore kružnim pokretima nadesno pa nalevo po 10 puta, čime ćete zategnuti tricepse.
Shutterstock
Peglanjem protiv celulita
Ukoliko sedite dugo za računarom, to može da izazove oticanje nogu, tako da je izvođenje vežbi u toku peglanja više nego poželjna opcija. Stanite sa skupljenim nogama. Podignite desnu nogu u stranu, napravite 10 krugova unapred pa unazad. Menjajte noge.
Shutterstock
Čvrsta leđa uz usisivač
Usisavanje je već samo po sebi odlična vežba jer su svi mišići aktivirani da savladaju otpor koji izaziva usisivač. Potrudite se da ne savijate preterano kičmu jer je tada vežbanje kontraproduktivno. Usisavanjem se ubrzava disanje, veće količine kiseonika se unose u organizam, ubrzava se rad srca i podstiče se cirkulacija, što umnogome doprinosi opštem zdravstvenom stanju i pospešuje rad mozga.
Ribanje poda za izvajane kukove
Džoger ovog puta preskočite i bacite se na pod. Stanite na sve četiri pa ispružite levu nogu i desnu ruku tako da dobijete pravu liniju. Polako ih skupljajte dok desnim laktom ne dodirnete levo koleno. Ponovo ispravite, pa promenite ruke i noge. Ovom vežbom ćete oblikovati torzo i kukove, ali i ojačati mišiće leđa. Najbitnije je da rad po kući doživite kao mogućnost da poboljšate svoje zdravlje.
Ukoliko određenu vrstu posla obavljate sat vremena, uz pomoć skale saznajte koliko ćete kalorija izgubiti.
Aktivnost/ utrošene kalorije
Lagano usisavanje - 193,7
Lagano brisanje prašine - 173,6
Rad u bašti - 287,8
Pranje podova - 193,7
Pranje automobila - 234
Pranje prozora - 180,3
Peglanje - 113,1
Lepljenje tapeta - 133,2
Penjanje uz stepenice - 516,3
