Saveti stogodišnjaka: Ljudi sa najdužim životnim vekom ne preskaču doručak i svako jutro rade ovo

U Plavim zonama živi najdugovečnije stanovništvo na svetu. To su: Loma Linda, Kalifornija, Ikare, Grčka, Okinava, Japan, Kostarika i Sardinija, Italija. Plave zone su oblasti sveta u kojima je uobičajeno da pojedinci dožive stotinu ili više godina, a ovo su neke od najboljih jutarnjih navika najdugovečnijih ljudi na svetu.

Započnite jutro hranljivim doručkom

Obilan doručak poput činije ovsa preporučuje saradnik „Nacionalne geografije“ i nagrađivani novinar Den Buetner. U TikTok video snimku, on otkriva da je ovsena kaša savršen doručak, posebno u hladnim mesecima. Dodajte orašaste plodove, posebno badem. "Kuvajte ih zajedno", kaže on. "Trebaće vam samo 10 minuta da omekšate bademe, pa dodajte malo ovsenog mleka. Volim slatko, pa dodam kašičicu javorovog sirupa i malo cimeta koji je antibakterijski i pojačava slatkoću bez dodavanja šećera", objasnio je.

Provedite kvalitetno vreme sa dragim ljudima

Jutra mogu biti užurbana, ali pre nego što otvorite laptop ili započnete dan, odvojite malo vremena da se povežete sa partnerom i porodicom. „Postavljanje porodice na prvo mesto je nešto u čemu su pojedinci u Plavim zonama profesionalci — i jasno je da ubiru prednosti ove navike koja hrani dušu“, kaže Den, otkrivajući u TikTok video snimku: „Temelj svake kulture dugovečnosti u svetu je način na koji se oni povezuju. Morate dati prednost porodici nad poslom i hobijima."

Popijte kafu

Ako je šoljica tople kafe već deo vašeg jutarnjeg rituala, uradite isto što i stanovnici Plavih zona koji praktikuju ovu naviku. Inače, naučni dokazi pokazuju da je ispijanje kafe odličan način za početak dana. Kafa može poboljšati raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu; a takođe sadrži esencijalne antioksidante.

Postavite dnevne ciljeve

Istraživanja takođe pokazuju da stariji ljudi koji su sebi postavili jasnu svrhu i ciljeve imaju tendenciju da žive duže od ljudi koji to ne čine. Postavljanje ciljeva i određivanje svrhe za svaki dan je pametna jutarnja navika i može vam pomoći da produžite život! U mnogim Plavim zonama, ideja o svrsi i onome što ove osobe motiviše da ustanu ujutru je ključni deo njihovog životnog stila, objasnio je za „EatThis“.

Bonus video: