Menopauza može značajno uticati na naše telo, hormoni opadaju i naše telo reaguje drugačije na promene.
Starost u kojoj žena počinje da primećuje prve simptome varira. U 90 posto slučajeva, simptomi počinju da se pojavljuju od ranih 40-ih.
Kako Dr Bol objašnjava: „Vaši simptomi obično dolaze i nestaju jer vaši jajnici rade samo povremeno". Naime, dani kada osećamo simptome postaju sve češči te se pojavljuje i anksioznost, loš san ali i nivoi estrogena fluktuiraju, prenosi The Sun.
Zbog problema koje može doneti menopauza, Liza Snoudon, autorka, želi da probudi svest žena srednjih godina i da napomene da odlazak na dijetu nije rešenje, čak je nešto najgore što možemo uraditi našem telu.
Kako rigorozne dijete mogu promeniti naš metabolizam, poremetiti hormone i uticati na naše raspoloženje, Liz prenosi da je izbalansiran obrok ključ svega. Ukidanje alkohola i šećera iz naše ishrane, te dodatak namirnica punih proteina i zdravih masti može znatno uticati na naše zdravlje. Velike i učestale porcije povrća su neophodne ali kako Liza kaže, sasvim je dozvoljeno uživati i u nekom dezertu, ali samo ponekad.
Shutterstock
Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da se borimo sa stresom i povoljno utiče na telo dok podižemo raspoloženje. Liza je rekla da je šetala kilometrima da bi smanjila kilograme ali nagoveštava da je bilo kakva aktivnost veoma ključna.
Saveti mnogih doktora ali i trenera su treninzi sa opterećenjem. Trening sa tegovima povećava mišićnu masu i poboljšava sve, od kognitivne funkcije do insulinske osetljivosti koja je glavni uzročnik većih bolesti poput oboljevanja srca. Kako većina žena nije upućena u program treninga tokom menopauze, dovoljno mesto za početak je program koji radi na celom telu, sa podelom pokreta gornjeg i donjeg dela tela.
Mentalno zdravlje je podjednako važno, žena treba da teži ka zadovoljenju ličnih potreba i da ne oseća pritisak menopauze, jer je to sasvim normalan period za svaku ženu.
Kao rezime, zdrava ishrana, treninzi i naravno dobar san može sve simptome menopauze učiniti podnošljivijim.
povezane vesti
