Recite zbogom NESANICI: Ovaj vojnički METOD će vas odvesti direktno u carstvo snova!

Ž. T. Vesti 21.01.2022 22:45 0

Možda nemate baš dijagnozu nesanice, ali se zato satima vrtite u krevetu i to vas izluđuje

Recite zbogom NESANICI: Ovaj vojnički METOD će vas odvesti direktno u carstvo snova!

Shutterstock

Svakome se dešava da se nekada vrti u krevetu i ne može da zaspi. Ako vam se ovo ipak dešava redovno i počinje da vas frustrira, vreme je da primenite proverene trikove.

Ok, možete i da brojite ovce, ali možete da probate i nešto novo. 

Ovo je popularna vojna metoda

Metod Šerona Ejkermena, potiče iz knjige “Relax and Win: Championship Performance”. Američka mornarička škola je napravila metod koji pomaže pilotima da zaspe za 2 minuta, pa čak i manje. Ovo ipak ne daje rezultat odmah, njima je recimo trebalo šest nedelja  vežbe, ali je funkcionisalo - čak i nakon popijene kafe i u uslovima ekstremne buke.

Kako funkcioniše?

Opustite celo lice, uključujući mišiće vilice i u ustima.

- Spustite ramena kako biste oslobodili napetost i pustite da vam ruke padnu na stranu.

- Izdišete, opustite grudi.

- Opustite noge i bedra.

- Očistite um 10 sekundi zamišljajući opuštajuću scenu.

- Ako to ne uspe, pokušajte da izgovarate riječi “nemoj da misliš” više od 10 sekundi.

- U roku od 10 sekundi, trebalo bi da zaspete.

- Ako vam ne odgovara, možda ćete morati da radite na osnovu vojne metode: disanja i opuštanja mišića, koji imaju neke naučne dokaze da deluju.

4-7-8 metoda disanja

Ukoliko kombinujete snagu meditacije i vizualizacije, ova metoda postaje sve delotvornija što je više upražnjavate. Za pripremu stavite vrh jezika na nepce, iza dva prednja zuba. Držite jezik tako celo vreme i gurajte usne ako vam je to potrebno.

- Neka vam se usne lagano uvuku i napravite zvuk dok izdišete kroz usta.

- Zatim zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do 4 u mislima.

- Zatim zadržite dah 7 sekundi.

- Nakon toga, izdahnite (uz zvuk zvona) 8 sekundi.

- Izbegavajte da budete previše svesni toga što radite..

Uradite ovo 4 puta.

Progresivna relaksacija mišića 

Progresivno opuštanje mišića, takođe je poznato kao opuštanje dubokih mišića i omogućiće vam da se  opustite. Ovo donosi mir celom telu. Pre nego počnete, pokušajte metod 4-7-8 dok zamišljate kako napetost napušta vaše telo kada izdišete.

- Podignite obrve što je više moguće 5 sekundi. To će zategnuti mišiće na čelu.

- Odmah opustite mišiće i osetite kako napetost pada. Pričekajte 10 sekundi.

- Nasmešite se široko kako biste stvorili napetost u obrazima. Zadržite 5 sekundi. Opustiti se

 - Zaustavite 10 sekundi.

- Čvrsto zažmurite. Zadržite 5 sekundi. Opustiti se.

- Zaustavite 10 sekundi.

- Nagnite glavu malo nazad kako biste udobno gledali u plafon. Zadržite dah 5 sekundi. Opustite se dok vam vrat tone u jastuk. Dopustite sebi da zaspite, čak i ako ne završite napinjanje i opuštanje ostatka tela. Dok to radite, fokusirajte se na to kako je vaše telo opušteno.

Komentari (0)
Loading