Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima portala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu uvrtanje gornjeg dela tela koje namešta pršljenove zbog čega je odlična i za buđenje i pred spavanje.
Za šta je dobra ova vežba:
- Uvećava elastičnost kičme celom dužinom
- Poboljšava prokrvljenost kičme
- Poboljšava varenje
- Otklanja zatvor
- Umiruje nervni sistem
Kako se izvodi vežba:
- Legnemo na leđa i odručimo – postavimo ruke široko na pod sa dlanovima prema plafonu.
- Savijamo kolena i podignemo ka grudima.
- Sa izdahom se spuštamo kolena u desno, a glavu u levo.
- Ostanemo u tom položaju oko pola minuta i svesno se opuštamo.
- Sa udahom se vratimo u početni položaj i sve ponovimo sa kolenima u levu stranu i glavom u desno.
* Ne raditi u vreme akutnih problema sa kičmom
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
povezane vesti
